Ideas para Dejar de Fumar

Decisi?n: desde hoy
PROHIBIDO FUMAR. Posible s?ndrome de la falta de nicotina (nerviosismo,
ansiedad, sed, irritaci?n, malestar general…)
Pon carteles con el mensaje en tu trabajo, en tu mesa, en casa; pon avisos… Com?ntalo a la gente (familia, compa?eros…)
No compres tabaco. Esconde o tira el que tengas. No lleves nunca tabaco encima ni lo guardes al alcance de la mano.
No pidas; no aceptes; no ofrezcas.
Conci?nciate: al empezar el
d?a reflexiona y prop?nte firmemente no fumar en todo el d?a; piensa en
lo negativo y en lo positivo de fumar y no fumar.
Quita ceniceros, esc?ndelos. Lo mismo con cerillas y mecheros.
Ventila bien las habitaciones.
Lava las cortinas, las s?banas, la ropa, las tapicer?as. (Pinta las paredes)
Reflexiona, haz las cosas con tranquilidad, despacio, con un plan preestablecido. Busca tiempo para relajaci?n.
Haz ejercicio f?sico. Ejercicios de respiraci?n. T?cnicas de relajaci?n.
Agua y Ox?geno. (ver despu?s)
Complejo vitam?nico de apoyo
Apoyo Social: los dem?s nos pueden ayudar mucho. (ver despu?s)
Autoinstrucciones: hablaremos con nosotros mismos para decirnos que somos capaces. Terapia racional de las ideas.
Imaginaci?n. Podemos
dedicar tiempo a imaginarnos muy enfermos por el hecho de fumar;
tambi?n imaginaremos situaciones positivas por dejarlo: mayor salud,
menor cansancio…