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Decisi?n: desde hoy
PROHIBIDO FUMAR. Posible s?ndrome de la falta de nicotina (nerviosismo,
ansiedad, sed, irritaci?n, malestar general…) -
Pon carteles con el mensaje en tu trabajo, en tu mesa, en casa; pon avisos… Com?ntalo a la gente (familia, compa?eros…)
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No compres tabaco. Esconde o tira el que tengas. No lleves nunca tabaco encima ni lo guardes al alcance de la mano.
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No pidas; no aceptes; no ofrezcas.
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Conci?nciate: al empezar el
d?a reflexiona y prop?nte firmemente no fumar en todo el d?a; piensa en
lo negativo y en lo positivo de fumar y no fumar. -
Quita ceniceros, esc?ndelos. Lo mismo con cerillas y mecheros.
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Ventila bien las habitaciones.
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Lava las cortinas, las s?banas, la ropa, las tapicer?as. (Pinta las paredes)
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Reflexiona, haz las cosas con tranquilidad, despacio, con un plan preestablecido. Busca tiempo para relajaci?n.
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Haz ejercicio f?sico. Ejercicios de respiraci?n. T?cnicas de relajaci?n.
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Agua y Ox?geno. (ver despu?s)
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Complejo vitam?nico de apoyo
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Apoyo Social: los dem?s nos pueden ayudar mucho. (ver despu?s)
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Autoinstrucciones: hablaremos con nosotros mismos para decirnos que somos capaces. Terapia racional de las ideas.
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Imaginaci?n. Podemos
dedicar tiempo a imaginarnos muy enfermos por el hecho de fumar;
tambi?n imaginaremos situaciones positivas por dejarlo: mayor salud,
menor cansancio…
