Usted Puede dejar de Fumar

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Pulsando sobre LEER M?S podr? acceder a un art?culo que te puede ayudar a dejar de fumar. La fuente del mismo es:

Usted puede dejar de fumar. Gu?a del consumidor, August 2000. Public Health Service. http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/spquits.htm

 

Usted puede dejar de fumar

Gu?a del consumidor


Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo para siempre. El folleto tambi?n indicia los nombres y las direcciones de las organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y m?s informaci?n.

Toda la informaci?n contenida en este folleto est? basada en investigaci?n cient?fica acerca de lo que le proporcionar? la mejor posibilidad para dejar de fumar.


Nicotina: una adicci?n poderosa

Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo dif?cil que esto puede ser. Es dif?cil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la hero?na o la coca?na.

Dejar de fumar es dif?cil. Generalmente las personas lo intentan dos ? tres veces o incluso m?s, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.


Dejar de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede dejar de fumar.


Buenas razones para dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las cosas m?s importantes que har? jam?s:

  • Vivir? m?s a?os y vivir? mejor.
  • Al dejar de fumar se reducir? la posibilidad de que sufra un ataque al coraz?n, una embolia o c?ncer.
  • Si est? embarazada, dejar de fumar aumentar? la posibilidad de tener un beb? saludable.
  • Las personas que viven con usted, especialmente los ni?os, ser?n m?s saludables.
  • Tendr? dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

Cinco claves para dejar de fumar

Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudar?n a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene m?s oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:

  1. Prep?rese.
  2. Obtenga ayuda.
  3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.
  4. Obtenga medicamentos y ?selos correctamente.
  5. Est? preparado para las reca?das y las situaciones dif?ciles.

1. Prep?rese

  • Fije una fecha para dejar de fumar.
  • Cambie su medio ambiente.
    1. Deseche todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, autom?vil y lugar de trabajo.
    2. No permita que las personas fumen en su casa.
  • Recuerde las ocasiones anteriores cuando intent? dejar de fumar. Piense en lo que funcion? y en lo que no funcion?.
  • Una vez que deje de fumar, no fume??ni siquiera una bocanada!

 

2. Obtenga apoyo y est?mulo

Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tenir ?xito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:

  • D?gale a su familia, amigos y compa?eros de trabajo que dejar? de fumar y que desea su apoyo. P?dales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
  • Hable con su proveedor de cuidado m?dico (por ejemplo, m?dico, dentista, enfermera, farmac?utico, psic?logo o consejero para dejar de fumar).
  • Obtenga asesor?a individual, de grupo o por tel?fono. Mientras m?s asesor?a reciba, mejores ser?n las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros m?dicos locales. Llame al departamento de salud para obtener informaci?n acerca de los programas disponibles en su ?rea.

3. Aprenda habilidades y conductas nuevas

  • Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u oc?pese con una tarea.
  • Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome t? en lugar de caf?. Desayune en un lugar diferente.
  • Haga algo para reducir la tensi?n emocional. Tome un ba?o caliente, haga ejercicio o lea un libro.
  • Planee hacer cada d?a algo que disfrute.
  • Beba mucha agua y otros l?quidos.

4. Obtenga medicamentos y ?selos correctamente

Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.

  • La Administraci?n de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
    1. Bupropion SR?disponible con receta.
    2. Goma de mascar de nicotina?disponible sin receta.
    3. Inhalador de nicotina?disponible con receta.
    4. Atomizador nasal de nicotina?disponible con receta.
    5. Parche de nicotina?disponible con receta y sin receta.
  • P?dale consejo a su proveedor de cuidado m?dico y lea cuidadosamente la informaci?n que se adjunta en el paquete.
  • Todos estos medicamentos le ofrecer?n m?s o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
  • Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiarse con el uso de un medicamento. Si est? embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su beb?, si tiene menos de 18 a?os de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al d?a o si tiene alg?n padecimiento m?dico, hable con su m?dico u otro proveedor de cuidado m?dico antes de tomar alg?n medicamento.

5. Est? preparado para las reca?das y las situaciones dif?ciles

La mayor?a de las reca?das suceden durante los primeros tres meses despu?s de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayor?a de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aqu? algunas situaciones dif?ciles de las cuales hay que estar al pendiente:

 

  • Alcohol. Evite las bebidas alcoh?licas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
  • Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.
  • Aumento de peso. Muchos fumadores aumentar?n de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y mant?ngase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal?dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
  • Mal humor o depresi?n. Hay muchas formas de mejorar su estado de ?nimo en lugar de hacerlo fumando.

Si est? teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su m?dico u otro proveedor de cuidado m?dico.

Situaciones o condiciones especiales

Algunos estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situaci?n o condici?n puede darle una raz?n especial para dejar de fumar.

  • Mujeres embarazadas o mam?s nuevas: Al dejar de fumar, protege la salud de su beb? y la suya.
  • Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de salud y ayuda a la curaci?n.
  • Pacientes de ataque al coraz?n: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al coraz?n.
  • Pacientes de c?ncer en los pulmones, la cabeza y el cuello: Al dejar de fumar, reduce la probabilidad de un segundo c?ncer.
  • Padres de ni?os y adolescentes: Al dejar de fumar, protege a sus ni?os y adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo de segunda mano.

Preguntas en qu? pensar

Piense en las siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar. Quiz? desee hablar acerca de sus respuestas con su proveedor de cuidado m?dico.

1. ?Por qu? desea dejar de fumar?

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2. Cuando trat? de dejar de fumar en el pasado, ?qu? le ayud? y qu? no le ayud??

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3. ?Cu?les ser?n las situaciones m?s dif?ciles para usted despu?s de dejar de fumar? ?C?mo planear? manejarlas?

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4. ?Qui?n puede ayudarle en los momentos dif?ciles? ?Su familia? ?Sus amigos? ?El proveedor de cuidado m?dico?

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5. ?Qu? placeres obtiene cuando fuma? ?De qu? manera puede continuar obtener placer cuando deje de fumar?

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He aqu? algunas preguntas para hac?rselas al proveedor de cuidado m?dico.

1. ?C?mo puede ayudarme para lograr dejar de fumar?

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2. ?Cu?l medicamento cree que ser?a el mejor para m? y c?mo debo tomarlo?

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3. ?Qu? debo hacer si necesito m?s ayuda?

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4. ?C?mo es la desintoxicaci?n del cigarrillo? ?C?mo puedo obtener informaci?n acerca de la desintoxicaci?n?

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Dejar de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede dejar de fumar.


Recursos adicionales

Usted puede comunicarse con estas organizaciones para obtener m?s informaci?n acerca de fumar cigarrillos y de c?mo dejar de fumar.

Para obtener informaci?n general:

American Heart Association
(Asociaci?n norteamericana del coraz?n)
7272 Greenville Avenue
Dallas, TX 75231
(800) AHA-USA1 (242-8721)

American Cancer Society
(Sociedad norteamericana del c?ncer)
1599 Clifton Road, NE
Atlanta, GA 30329
(404) 320-3333

American Lung Association
(Asociaci?n norteamericana del pulm?n)
1740 Broadway, 14th Floor
New York, NY 10019
(212) 315-8700

National Cancer Institute
(Instituto nacional del c?ncer)
Bethesda, MD 20892
(800) 4-CANCER (422-6237)

Para mujeres embarazadas:

American College of Obstetricians and Gynecologists
(Colegio norteamericano de obst?tricos y ginec?logos)
409 12th Street, SW
Washington, DC 20024
(202) 638-5577

Para obtener m?s informaci?n

La informaci?n de este folleto se tom? de Treating Tobacco Use and Dependence (Tratamiento del uso y la dependencia del tabaco), una gu?a de pr?ctica cl?nica patrocinada por el Servicio de Salud P?blica de los Estados Unidos. Esta gu?a fue desarrollada por un panel no federal de expertos patrocinados por un consorcio que se compone de organizaciones federales, gubernamentales y no lucrativas:

  • Agency for Healthcare Research and Quality (Agencia para la investigaci?n y el majoram?ento de la calidad de la salud, AHRQ).
  • Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el control y la prevenci?n de enfermedades, CDC).
  • National Cancer Institute (Instituto nacional del c?ncer, NCI).
  • National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto nacional del coraz?n, el pulm?n y la sangre, NHLBI).
  • National Institute on Drug Abuse (Instituto nacional del abuso de drogas, NIDA).
  • Robert Wood Johnson Foundation (Fundaci?n Robert Wood Johnson, RWJF).
  • University of Wisconsin Medical School's Center for Tobacco Research and Intervention (Centro para la investigaci?n e intervenci?n del tabaco de la Escuela de Medicina de la Universidad de Wisconsin, CTRI).

Para obtener informaci?n acerca de la gu?a o para pedir m?s ejemplares de este folleto, llame sin costo a las siguientes organizaciones:

Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ)
800-358-9295
Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
800-CDC-1311 (800-232-1311)
National Cancer Institute
800-4-CANCER (800-422-6237)

La gu?a tambi?n est? disponible en l?nea mediante el sitio Web de http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/default.htm

Department of Health and Human Services
(Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos)

Public Health Service (Servicio de Salud P?blica)

August 2000

Autor: Janmi

Janmi es un informático entusiasta de la ciencia ficción, el diseño gráfico, el universo de Tolkien, fantasía épica y otras cosas frikis. Apasionado por la tecnología, ya sea desde el punto de visto técnico, domótico, funcional o de diseño.